＜一口メモ＞ 妊娠中の腰痛を緩和する方法

米国産科婦人科学会（ACOG）は、背部痛（腰痛）を予防し、軽減するために、下記のような対応を勧めている：

・かかとが全くフラットな靴やハイヒールを避ける。その中間の高さで、さらに、足裏を支えるカーブがあるものが望ましい。
・重い物を持ち上げない。
・長時間立ったままでいるなら、踏み台や階段に片足を乗せて支える。
・堅いマットレスを使用するか、マットレスとベッド台部の間に板を入れる。
・腰を曲げるのではなく、膝を曲げる。
・椅子に腰かけるときは小さな枕を腰にあてる。もしくは、背もたれに十分なサポートが施された椅子（いす）を使用する。
・睡眠時は、脚の間に枕を挟み、横向きで休む。
・腰部を優しくマッサージする。温熱パッドやアイスパックをあてる。
（HealthDay News 5月1日）

http://www.healthday.com/Article.asp?AID=626376
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